하루 7천보를 걷는 것만으로도 조기 사망률이 최대 47% 낮아진다는 국제 연구 결과가 나왔습니다. 1만보보다 실현 가능한 걷기 습관으로 건강을 지키세요! 빠르게 뇌 건강을 위한 걷기 운동 법을 확인하려면 아래 버튼을 눌러보세요.
10개국 57개 연구 메타분석
2025년 7월, 호주 시드니대학교 Ding Ding 박사팀은 2014년부터 2025년까지 진행된 57개의 국제 연구를 종합 분석했습니다. 분석 대상은 호주, 미국, 영국, 일본 등 10개국 이상이며, 주제는 ‘하루 걸음 수가 심혈관 질환 및 암 사망률에 미치는 영향’이었습니다.
|
| 하루 7천보 걷기, 사망률 낮추는 건강 습관 |
조기 사망률 47% 감소
분석 결과, 하루 평균 7천보를 꾸준히 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 조기 사망 위험이 최대 47% 낮은 것으로 나타났습니다. 이는 걷기의 빈도와 지속성이 건강에 직결된다는 것을 의미합니다. 특히 중년 이상의 성인에게 큰 효과가 있었으며, 걷기 습관이 있는 그룹은 심혈관 질환과 암으로 인한 사망률이 모두 유의미하게 낮았습니다.
기존의 ‘1만보 신화’ 재고 필요
‘하루 1만보’는 1960년대 일본 만보기 마케팅에서 비롯된 숫자로, 과학적 근거는 상대적으로 약했습니다. 이번 연구는 실제 건강 효과는 7천보 수준에서 이미 나타나며, 그 이상은 큰 차이를 만들지 않을 수 있다고 설명합니다.
걷기 습관, 어떻게 실천할까?
- 출퇴근 시 한 정거장 일찍 내려 걷기
- 식사 후 10~15분 산책 루틴 만들기
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 스마트워치나 만보기 앱으로 걸음 수 체크
걷기, 누구나 가능한 최고의 운동
걷기는 특별한 장비 없이 누구나 시작할 수 있고, 부상 위험도 적습니다. 특히 정신 건강에도 탁월한 효과가 있어, 스트레스 해소나 수면 질 개선에 도움을 줍니다. 하루 7천보, 오늘부터 실천해 보세요.
당신의 삶의 질을 바꾸는 작지만 확실한 변화입니다.
